دكتور عبدالفتاح عبد الباقى يكتب كارثة طبية إسمها السهر ؟

جريدة بكره احلى الاخبارية رئيس التحرير وجدى وزيرى
لماذا تنام أوربا وأمريكا واليابان مبكرا ونحن ادمنا السهر؟
أثبتت الدراسات الطبية العالمية علاقة التقدم والصحة على مستوى الأفراد والمجتمعات بعدد ساعات النوم ليلا خاصة النوم مبكرا والصحيان مبكرا فليس فقط أن تنام ثمانية ساعات يوميا ولكن توقيت الدخول للنوم مبكرا وتوقيت الصحيان مبكرا هام جدا للمرأة والرجل والمراهقين والأطفال:
بداية لابد من فهم الأساس العلمى لتلك الأبحاث الطبية المذهلة وهو:
هرمون الميلاتونين الساحر (Melatonin) الذى ثبت أنه يزداد إفرازه ليلا ويقل افرازه نهارا وليس هذا فقط بل توقيت النوم ليلا ثمانية ساعات والصحيان مبكرا هام جدا فكلما بكرت فى النوم والصحيان كنت أفضل
لافراز المستوى المستحب من الهرمون الساحر ويتم تنظيم الآتى :
* الساعة البيولوجية والتى تضبط توقيت نومك وصحيانك تلقائيا دون قلق أو معاناة
*الشعور بالجوع والشبع.
*الشعور بالحرارة
*توازن سواءل الجسم
وللفهم أكثر نشرح مراحل النوم:
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين رئيستين من النوم هما:
1- مرحلة حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement -REM)
وهى مرحلة النوم السطحى الخفيف وهذه مرحلة مراجعة الأفكار والذكريات والأحداث التي مر بها الفرد أثناء اليوم، وهى أيضا مرحلة الأحلام والكوابيس
2- مرحلة حركة العين غير السريعة (Non Rapid Eye Movement – Non-REM)
هذه مرحلة النوم العميق المفيدة جدا للجسم والذى فقدناها نتيجة السهر والحرمان من النوم ساعات طويلة ففى هذه المرحلة خاصة (والتي تعرف بـ”نوم الموجة البطيئة”):
يستعيد المخ حيويته ويتخلص من الإرهاق الذهني طوال اليوم
ويقوم بعملية ضبط إفراز توازن الهرمونات واستعادة حيوية المخ والجسم
وأثبتت الأبحاث والدراسات العالمية وجود علاقة ممتازة بين النوم مبكرا والحياة الصحية
ووجود اختلاف فى المدة التي تستفيد فيها من “نوم حركة العين غير السريعة”، وفقاً للساعة التي تذهب للنوم فيها
فإذا ذهبت للنوم مبكرا وصحوت مبكرا كانت الاستفادة أعظم فمثلا ثبت أن من ينام
من الساعة 11 مساءً الى7 صباحاً،
فإن جسمه يستفيد بقدر أكبر جدا مقارنة بشخص اخر ينام ما بين الساعة الثالثة صباحاً والحادية عشرة صباحاً.رغم أن مدة النوم للاثنان (8 ساعات)
أضرار السهر العضوية:
1- أولا على صحة القلب
تؤثر قلة النوم ليلاً (أقل من خمس ساعات) وثبت أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم.
2- السهر يؤدى لاارتفاع خطر الإصابة بالسرطان وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم،
*سرطان الثدي ترتفع نسبته فى النساء اللاتي يعشقون السهر
*كما أن سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا يرتفع نسبته لدى الرجال الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً.
3- ثبت أن حياة السهر المستمرة تؤدى إلى انخفاض الرغبةالجنسية لدى الرجال
لأنه يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10% – 155%، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في يونيو 2011.
4-يؤدي السهر لخلل التحكم بشعور الجوع والشبع ويسبب الميل للجوع مما يؤدي لزيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 300% مقارنة بغيرهم. لأن السهر يحفز إفراز الجريلين (Ghrelin) المسؤول عن الشعور بالجوع ويقلل من إفراز اللبتين (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع.وقلة النوم تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون.مما يرفع خطر الإصابة بمرض السكر والكولسترول
5*في دراسة أجريت على 10 ألاف مواطن أمريكي عام 2007، ظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم الأكثر قابلية للتعرض للاكتئاب.
6* يسبب السهر قلة التركيز ومشاكلها مثل حوادث السيارات
7*- يسبب السهر الأرق والقلق النفسى واضطرابات النوم
8* يسبب السهر فقدان التركيزوصعوبات فى التعلم
والقدرة على حفظ المعلومات و القدرة على الحكم بدقة على الأمور نتيجة قلة التركيز.
8* تشير الأبحاث العلمية إلى أهمية النوم لساعات كافية ليلاً في عملية تثبيت المعلومات بالمخ ومنع النسيان.
9*- أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2005 أن الأشخاص الذين يميلون للسهر وينامون أقل من ست ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإحباط النفسى والاكتئاب.
وفي دراسة أجريت على 10 ألاف مواطن أمريكي عام 2007، ظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم الأكثر قابلية للتعرض للاكتئاب.
إضافة لمشاكل العين وأمراض نفس جسمانية عديدة
(( هام للسيدات))
وجد الباحثون في جامعة بيتسبرغ بالولايات المتحدة الأمريكية علاقة وثيقة بين فترة وجودة النوم الذي تحصل عليه السيدة الحامل أثناء فترة الحمل ومدى سلاسة عملية الولادة، إذ:
ترتفع احتمالات حدوث تعقيدات أثناء الولادة إذا كانت الأم تميل للسهر ولا تحصل على قدر كافي من النوم.
((أضرار السهر على البشرة))
عندم توفر القدر الكافي من النوم ليلا يؤدى لإفراز أعلى من هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلباً على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة فيؤدي لبهتان لونها وظهور التجاعيد مبكرا وظهور الهالات السوداء حول العينين،و يسبب شيخوخة مبكرة لبشرتك
((الأطفال والطلاب ))
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعتادون السهر والنوم في ساعات متأخرة من الليل، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلاً.